stala progresja

Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie [...]

Znalazłem ciekawy trening na forum. Lekko go zmodyfikowałem i proszę o oponie. Staż około 8m. 74kg, 174cm. Cel: masa A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie [...]

witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

[...] ze wzg. iz chcialbym polozyc wiekszy nacisk na barki moim celem jest masa + sila. staz - ciezko okreslic. kilka cyklow fbw waga 80 wzrost 174 dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w [...]

Cześć, Trzecie pytanie w tym tygodniu z powodu zmiany planu, liczę że ostatnie ;) Jestem po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje [...]

[...] ciag - przysiady wykroczne - wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Dobra, to by bylo na tyle. Jeszcze takie pytanie - czy stosowac stala liczbe powtorzen czy np. 12-10-10-8?? I jak tak progresja liczby powtorzen ma sie do progresji ciezaru? zdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72kg Wzrost: 180cm [...]

Siema wszystkim :) Po kilku cyklach na PH chciałem zarzucić coś do igły. Ile można walić tą biedną wątrobę :D Wybór padł na mieszankę Ipamorelin & CJC-1295 Combo- Nouveaux plus prop. Myślałem o samym CJC 1295, ale to nie wyjdzie tak spoko jak w mieszance tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie [...]

Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]

Witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm [...]

[...] to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

[...] jeszcze 2 tyg trening i później zwiększyć nieco intensywność i zapodam shock therappy + storm (już zakupione;-p ) oczywiście cały czas idzie białko i omega3 - to moja stala suplementacja. i pytanie odnośnie klatki bo mam zamiar ćwiczyć ja 2 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK(CIĘŻKO): 1.WYCISKANIE sztangi SKOS W DOL 15-10-8-6 2.wyciskanie hantli [...]

[...] 10.Uginanie na maszynie na 2-glowe lezac na brzuchu Wszystkie grupy robilem z wyjatkiem nog: 15-stki 1x15 10-tki 1x10 i 1x6 5-tki 1x6 1x5 i 1x5 Wiec objetosc trzymalem stala a nawet lekki jej progres byl. Na nogi cwiczylem inaczej bo tylko lekki trening wprowadzjacy do wiekszych ciezarow po prostu zmierzylem max na 15 stki i przez caly cykl [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

[...] wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 barki [...]

witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]

Hej, Proszę o ocenę planu i sugestie. Skończyłem udaną redukcję na planie FBW 5x5. Dodawałem powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

[...] 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ? 4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala? 5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii? 6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy wolne? Z gory dzieki za odpowiedz(o ile [...]